经络催眠(这是怎么一回事呢)
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2024-07-23
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1. 经络催眠,这是怎么一回事呢?
你明明很困,可是就是睡不着,这是什么原因? 看到这个问题的我,觉得题主仿佛在窥探我的生活。
12点就放下手机准备睡觉的我,辗转反侧,直到刚刚忍不住拿起了手机一看时间已经凌晨两点了。 其实此刻我特别的困,眼睛也有一种睁不开的感觉,但是只要我放下手机,闭上眼睛,我就又睡不着了!
为此我之前做过很多功课,后来在闺蜜的推荐下做了一个关于睡眠作息的基因检测。 报告里说我的短睡眠倾向和夜猫子倾向都是高,也就是说我身体里带着的基因就是一到晚上就兴奋。我觉得你可能也是这样,有兴趣你也可以测下。
当时报告里有专家给出的专业建议,那段时间我照着专家建议做的时候,睡眠质量得到了明显的改善,希望也能帮到你。
1、泡脚
热水泡脚可以刺激足部的穴位,起到改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生保健的目的。而且对于助眠也有很好的效果,因为热水加速了脚部血流循环,使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。
我个人建议配上中药的泡脚包,可以帮助我们更好的去除身体里的湿气并且可以减肥。
2、褪黑素
这个算是保健品吧,吃起来就像糖果,所以不用担心会有吃药的痛苦感。 一般吃完褪黑素很快就会有困倦感,这个时候你只要放下手机就能很快进入甜甜梦乡了。切记不要刻意忽略困倦感,因为在有困倦感的时候你不睡,过了这个劲你就又睡不着了。
3、睡眠app
我自己用的是蜗牛,它不仅可以记录你的睡眠状态,还有很多催眠的音乐,有纯音乐也有自然界的各种声音,当你失眠睡不着的时候,放点音乐,很快就可以入睡了。
最后,祝大家都能睡个好觉,晚安啦!
2. 你是如何坚持站桩的?
本人从2008年陆陆续续站到现在,只要有空就站,不刻意讲究架势和呼吸,一切顺其自然,站的时间一长,只要一摆好站的姿势,马上就自然进入“松、静、自然”的站桩状态。看电视听音乐与别人聊天都可以站,站的时间最少要半个小时以上一个小时以内,过多太少肯定都不好,我一般站40分钟。
几十年的站桩对身体的好处最大的收获是很少感冒,或是感冒来临时一站,只要流汗第二天基本就好了。每次站完我都双手摩擦发热干洗脸36下,梳头108下,双手摩腰108下,按压足三里和三阴交各36下,50岁以上了,皱纹不是很明显,跟同年龄人比起来显年轻,头发保持黝黑(当然跟遗传可能有一定关系),97年腰部扭伤,腰椎间盘膨隆,十几年来四处找医生推拿针灸喝中药都不断根,最近几年居然自己好了,应该跟站完摩腰,气血一通,自然就好了。
站桩贵在坚持,现在工作生活压力都很大,只要经常想一想,除了身体健康,其它都是神马浮云,你自然就会有毅力坚持下去。最后祝所有新旧功友在未来的日子里都能收获身心的健康。
3. 失眠是一种怎样的体验?
“一只羊、两只羊、喜羊羊……我去,两点了……啊!五点了!
唉,又是一个不眠夜。苍天啊!救救我吧,我要睡觉!”
看你那国宝级的黑眼圈、赛过兔子的红眼睛、乱如鸟窝的头发,客官,您这是睡眠障碍吧?
“深读君,睡不着就说睡不着呗,说啥睡眠障碍?”
睡眠障碍可不一定是睡不着哦,该睡的时候睡不着的,叫失眠;该醒的时候非要睡的,叫嗜睡;睡着了还到处溜达的,叫梦游;白天睡觉晚上嗨的,叫日夜颠倒。
拽了一圈文,深读君还是要讲讲最接地气的一种睡眠障碍,那就是这一次的专题,失眠症啦。
深读君先铺好床,拉好蚊帐,咱们在被窝里慢慢聊。
“嘘!小声点,别人都在睡觉呢!”
你以为他们都睡着了吗?听说每个晚上,一百个人里就有那么三五十个,翻来覆去睡不着呢。
其中有一二十个,已经连续一个月都没睡过好觉了。
敲黑板喽,啥叫失眠症?
医学上说,失眠就是睡眠启动和维持障碍,导致睡眠质量不能满足个体需要,并影响日间社会功能的一种状况。
Get不到?深读君这就用独门套路翻译给你听。
失眠症有五个关键词:睡眠启动,睡眠维持,睡眠质量,不能满足个体需求,影响日间社会功能。
睡眠启动,是指进入睡眠状态;睡眠启动障碍,就是睡不着。
睡眠维持,是指能持续多久不醒;睡眠维持障碍,就是容易醒、早醒,等等。
睡眠质量,就是睡醒后感觉如何;睡眠质量差,就是睡了和没睡一样,越睡越累。
不能满足个体需求,就是睡觉的时间、质量都不足,导致身体很不爽。
影响日间社会功能,意思是正常工作生活受到影响了,这才是失眠症。
一两觉睡不好,是失眠,可不是失眠症呦。为了顺口,深读君就都用失眠代替啦。
老规矩,不理解的,继续进场景喽。
“11点准时爬上床,还是要翻滚到一两点才能睡着。”
入睡困难就是睡眠启动障碍的表现。
“老公翻一次身我就醒一次,连根针掉在地上,我都能醒。”
“老是半夜三四点就醒了,我的睡眠就只有前半夜啊!”
易醒、早醒就是睡眠维持障碍的表现。
“一晚上睡得迷迷糊糊的,跟没睡一样,起床后眼皮都睁不开。”
“做了一宿的梦,被坏人追,跟鬼怪斗,睡比不睡还累。”
睡眠浅、多梦也是睡眠质量不好的表现。
“老师讲的我一个字都没听进去,全程走神。”
“出门忘带钥匙,下班忘带手机,整天晕头转向!”
许多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响。
失眠的危害还不止这些呦!
黑眼圈、气色差、老得快,都只是小case,失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低,甚至性功能减退。
更严重的是,长期失眠还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病,还有糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病,搞不好还会中风、猝死……
到底生活里的哪些小细节招惹了失眠呢?
疾病因素
“长湿疹,痒痒痒;感个冒,咳咳咳;胃发炎,痛痛痛,压根儿就睡不着好吗?”
这里痒、那里痛的,不舒服怎么睡得着?
有些疾病就是介么不自觉,总喜欢晚上搞事情,赶紧干掉这些小毛病,才睡得踏实。
敲黑板,划重点啦!
焦虑症、抑郁症,和失眠那叫一对强CP,谁也搞不清,到底是失眠先勾搭的抑郁症,还是抑郁症勾引了失眠。
深读提示:不要忽视失眠呦,它背后可能藏着更大的疾病呢,查出原发病,积极治疗,才能远离失眠。
精神因素
“存款不多,欠债不少,恋爱不多,失恋不少,我的生命一股苦味。”
生活中的挫折,工作中的压力,对未来的恐惧,对现状的无奈,焦虑、愤怒、忧伤,搞得大脑皮层兴奋不已,哪还能睡得着?
深读提示:排解不良情绪,保持轻松愉快的心情,笑一笑,睡得好。
不良睡眠习惯
“茶要够浓才够味儿,咖啡喝完这杯再来一杯,ha,爽!”
睡前经常喝茶、咖啡、酒,都会引起大脑皮层过度兴奋,导致失眠。
“睡前狂撸串,肚子都快撑爆了。”
“为了减肥不吃晚饭,躺在床上肚子咕咕叫,饿死老娘了。”
睡前要么吃太饱、要么饿得慌,肠胃不舒服,大脑皮层也不好意思休息。于是,就很难入睡啦。
“空调,靠枕,看个惊悚电影再睡也不迟,哇!好刺激!好紧脏!”
睡前看刺激类节目、书,做剧烈运动,大脑皮层立马兴奋给你看。不容易入睡,多梦,反正睡不好。
深读提示:睡前不吃刺激性食物,不过饥、不过饱,睡前1小时避免做任何刺激性活动,养成良好的睡眠习惯,才能顺利入睡哦。
不良生活习惯
“深夜才来灵感呢,我要创作……”
“资深追剧狂魔,才4点,太精彩了,继续看!”
日夜倒班,频繁出差,闲来没事熬夜,都很容易改变睡眠规律,打乱生物钟,引起失眠。
“深读君,我这熬夜都养成习惯了,我那生物钟还在吗?”
深读君很负责任地告诉你,它在,生物钟从未走远!规律作息,生物钟就会自动恢复。夜猫党记住喽,不!要!熬!夜!
环境因素
想要睡得好,环境很重要,周围嘈杂啦,房间拥挤啦,床不舒服啦,还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉,长期下来,就有可能发展成失眠。
给自己创造一个安静、舒适,光线及温度适宜的卧室环境,才能睡个好觉。
你以为的失眠和医生认定的失眠,可不是一回事呦,在医生眼里,符合这三个条件才叫失眠呢。
第一,每次入睡要超过半小时,晚上醒来不止1次,醒后超过30分钟还不能接着睡,多梦。
第二,白天头晕没力气,疲劳想睡觉,注意力不集中,工作能力下降。
第三,每周失眠3次以上,至少持续1个月。
如果这三条都达标了,你就得赶紧去医院,你一定是需要医生的帮助了。
得了失眠,该怎么治疗呢?
失眠的治疗,分为药物治疗和非药物治疗。
先说药物治疗。
最常见的一类,就是安眠药。安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层,让它安静下来,人自然也就睡着了。
另一类是褪黑素。前面讲过,大脑按照生物钟的要求,在该睡觉的时候分泌褪黑素,褪黑素达到一定量,睡意就来了。
褪黑素分泌不足,睡不着,那补充点褪黑素,不就睡着了吗?
“呦,深读君还带开药方的?”
深读君红灯提示,千万别自己乱买药、瞎尝试!按医生处方用药,才是王道。
“深读君,是药三分毒啊,有木有不吃药也能睡好觉的妙招呀。”
必须有呀!只要对你好的,深读君都必须掌握,快接我四大招!
第一招,刺激控制疗法。
核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?
一是只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。
二是上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
三是不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。
今晚就开始行动吧,建立床与睡觉的强关系,好处你试了就知道。
第二招,松弛疗法。
紧张呀、焦虑呀,都是导致失眠的常见因素,松弛疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行缓慢的深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,想象自己躺在温暖的阳光下,在海边聆听海浪声……都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。
第三招,芳香疗法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用,勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草,懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
第四招,食疗法。
许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤,各位尝尝?不过千万别睡前吃哈,不然胃可让你睡不着呢。
当然啦,对于失眠这恼人的疾病,还可以试试中医呦。
中医治疗的原则是养心安神,套路就多了去了,中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等,总有一款适合你。
谁说当上CEO,迎娶白富美,走上人生巅峰是人生赢家,在深读君看来,吃得下,睡得着才是人生赢家。
4. 有什么方法不失眠?
现代人生活压力越来越大,失眠人群越来越多,在失眠者中难以入睡,是最常见的主诉,其次是维持睡眠困难和早醒。一个人如果长期失眠,就会对失眠越来越恐惧,感到紧张焦虑,担心和抑郁形成了一个恶性循环。可导致肥胖、脱发、引起健忘、精神抑郁等。
失眠症,除了药物治疗外,还应包括心理治疗,良好的睡眠生理习惯的培养。比如白天心态平稳,晚上泡脚,睡前喝杯牛奶听催眠曲,不玩手机。另外每天坚持锻炼也能排解出身体中的压力能量,保持一种愉悦的心情,此外,多与人交谈,发展各种业余爱好画画,唱歌,瑜伽都可以缓解个体压力。
中医认为失眠主要是阳气主动运行受阻,机体阴阳失和心神不宁造成的。临床上常用一些镇惊、养心安神的中草药如珍珠母、酸枣仁、百合、柏子仁、龙眼干、远志等等。
中医讲究以形补形,吃什么补什么,我们也可以选择食疗方子:猪心莲子百合汤,取猪心一个,莲子20克,百合20克,龙眼肉10克,红枣15克,炖汤。
龙眼肉:安神,治失眠、健忘、惊悸。
红枣:健脾益胃,养血安神。
百合:润肺止咳,清心安神,补中益气,清热利尿。
莲子:补脾益肾,养心,镇静安神。
5. 手心脚心出汗是什么回事?
对于手脚爱出汗的这个问题,最近有不少人询问这其中的缘由。今天在这里就来具体说说是怎么回事?
首先,如果是紧张、高温环境下容易出汗,这是正常情况,不必多虑。如果手脚一年四季不分时候,总是湿答答的,而没有其他器质性病变,也就是类似于现代医学里的汗症,这就要好好重视了。
手脚心出汗,从传统医学的角度来看,其实属于内科里的“汗症”。而汗症,可以分为自汗和盗汗。手脚心出汗,一般属于自汗的范畴,当然它和睡眠没有什么关系。自汗,可以是全身出汗,也可以是局部出汗。手脚心爱出汗,基本上可以算作为自汗里的局部出汗。
在这里,就涉及到一个最为常见的原因,那就是营卫不和。在《证治准绳》中有记载:“荣行脉中以滋阴血,卫行脉外以固阳气,阳气固则腠理肥、玄府密,而脏腑经脉荣卫通贯若一……”。另外还有一句则是:“或肺气微弱,不能宣行荣卫而津脱者……”。这些都在告诉我们,营卫不和是自汗的主要因素之一。
具体来说就是,在体表,运行着营气和卫气。营气在脉内,滋养阴血;卫气在脉外,负责驱邪。营气属阴,卫气属阳。卫气因为有了营气,所以被固摄在脉外运行有常,营气因为有了卫气,所以在脉内通行周流。平时,营卫二者和谐统一,那么我们就不会有任何异常。相反,如果二者失去和谐统一,比如说卫气弱,不能固于外,那么营阴就会失守,那表现出来的就是自汗而出。如果这个时候感受风邪或者湿邪,那么自汗现象就更加容易出现了。
其实,就营卫失和而言,除了自汗,还有其他的表现,比如有的时候感觉微寒微热,周身酸困疼痛,精神不振等等。还有的营卫不和而自汗,表现为半身出汗。这就是更加严重的状态了。
上述和手脚心出汗有什么关系?
其实营卫之气源于脾胃的生化。脾胃,堪称营卫之源。所以,营卫不和,往往脾胃虚弱。脾主四肢。所以脾胃虚弱的表现,很容易在四肢体现出来。因此,就形成了手脚心特别爱出汗的情形。
那么到了这里,对于调理这一类的自汗,方法也就了然了,就是调和营卫、健养脾胃,就比如《伤寒论》里面的桂枝汤加减。它自古以来,就是调和营卫的重要方剂。
其组方为:准备中药炙黄芪,白术,党参,桂枝,白芍,甘草,生姜,大枣,龙骨,牡蛎。水煎服。
当然,方剂毕竟是方剂。作为医家的经验方,它是静态的。若是要实践应用,往往还需适当加减。因此,不能不经辨证而盲目应用。
6. 全身净排spa是什么项目?
1.spa精油按摩通过按摩和精油吸收。可以疏通筋骨,活血通络,起到保健放松的作用。想着永恒的意境spa就像新世纪身心放松的仪式按摩。在香气的催眠下,身体得到净化和洗礼,达到徐遐生的身心境界。

2.spa分为不同类型。狭义的spa包括冷水浴、热水浴、冷热水交替浴、海水浴、温泉浴、自来水浴,而广义的spa包括众所周知的spa、芳香按摩、沐浴、去死角。每一种沐浴都可以在一定程度上放松和缓解紧张疲劳的肌肉和神经,排除体内毒素,防治疾病,水疗配合各种芳香精油按摩可以加速脂肪燃烧,有瘦身的效果。

7. 什么是失眠的人最好的解药?
失眠的解药是治疗:
进行相关的心理疗法。有报告指出,大多数人失眠是因为生活或是工作压力大导致的,睡觉前的神经紧绷着得不到放松。通过向失眠者进行相关的压力释放、调整情绪和放松练习,使失眠者了解关于睡眠的相关知识,减少一些不必要的因素对睡眠质量的影响。引导失眠者入睡前进行放松训练,加快入睡的速度以保证睡眠。
可以尝试失眠的催眠方法。想要达到比较好的睡眠质量和快速入睡,必须要进行的就是静心,心没有静下来是没有办法入睡的。使用催眠技术能帮助失眠者放松心情,用意念来影响人的身心和行为达到一致性的效果,减除失眠者内心的紧张、压抑、焦虑等的负面情绪。让失眠者体验这种能够让身心放松的愉悦和快感,经常能达到这种比较松弛的状态,想要恢复正常睡眠是没有问题的。中医疗法助失眠。在中医的角度看,失眠的原因有非常多的因素,如精神因素、生活习惯、年龄大小、工作环境等等都有可能导致失眠。在这里要特别推荐针灸,针灸能打通体内的经络、调气血等功效。不同的针刺和不同的灸法搭配会有不同的效果,对于不同人的失眠症状,可以用不同针灸手法来进行,以改善失眠的症状。
失眠可能不算是一种病,但是如果是长期的失眠对我们的生活有着非常大的影响,主要的就是保持自己的身心愉悦,放松心情,睡前避免做影响睡眠质量的事情。
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1. 经络催眠,这是怎么一回事呢?
你明明很困,可是就是睡不着,这是什么原因? 看到这个问题的我,觉得题主仿佛在窥探我的生活。
12点就放下手机准备睡觉的我,辗转反侧,直到刚刚忍不住拿起了手机一看时间已经凌晨两点了。 其实此刻我特别的困,眼睛也有一种睁不开的感觉,但是只要我放下手机,闭上眼睛,我就又睡不着了!
为此我之前做过很多功课,后来在闺蜜的推荐下做了一个关于睡眠作息的基因检测。 报告里说我的短睡眠倾向和夜猫子倾向都是高,也就是说我身体里带着的基因就是一到晚上就兴奋。我觉得你可能也是这样,有兴趣你也可以测下。
当时报告里有专家给出的专业建议,那段时间我照着专家建议做的时候,睡眠质量得到了明显的改善,希望也能帮到你。
1、泡脚
热水泡脚可以刺激足部的穴位,起到改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生保健的目的。而且对于助眠也有很好的效果,因为热水加速了脚部血流循环,使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。
我个人建议配上中药的泡脚包,可以帮助我们更好的去除身体里的湿气并且可以减肥。
2、褪黑素
这个算是保健品吧,吃起来就像糖果,所以不用担心会有吃药的痛苦感。 一般吃完褪黑素很快就会有困倦感,这个时候你只要放下手机就能很快进入甜甜梦乡了。切记不要刻意忽略困倦感,因为在有困倦感的时候你不睡,过了这个劲你就又睡不着了。
3、睡眠app
我自己用的是蜗牛,它不仅可以记录你的睡眠状态,还有很多催眠的音乐,有纯音乐也有自然界的各种声音,当你失眠睡不着的时候,放点音乐,很快就可以入睡了。
最后,祝大家都能睡个好觉,晚安啦!
2. 你是如何坚持站桩的?
本人从2008年陆陆续续站到现在,只要有空就站,不刻意讲究架势和呼吸,一切顺其自然,站的时间一长,只要一摆好站的姿势,马上就自然进入“松、静、自然”的站桩状态。看电视听音乐与别人聊天都可以站,站的时间最少要半个小时以上一个小时以内,过多太少肯定都不好,我一般站40分钟。
几十年的站桩对身体的好处最大的收获是很少感冒,或是感冒来临时一站,只要流汗第二天基本就好了。每次站完我都双手摩擦发热干洗脸36下,梳头108下,双手摩腰108下,按压足三里和三阴交各36下,50岁以上了,皱纹不是很明显,跟同年龄人比起来显年轻,头发保持黝黑(当然跟遗传可能有一定关系),97年腰部扭伤,腰椎间盘膨隆,十几年来四处找医生推拿针灸喝中药都不断根,最近几年居然自己好了,应该跟站完摩腰,气血一通,自然就好了。
站桩贵在坚持,现在工作生活压力都很大,只要经常想一想,除了身体健康,其它都是神马浮云,你自然就会有毅力坚持下去。最后祝所有新旧功友在未来的日子里都能收获身心的健康。
3. 失眠是一种怎样的体验?
“一只羊、两只羊、喜羊羊……我去,两点了……啊!五点了!
唉,又是一个不眠夜。苍天啊!救救我吧,我要睡觉!”
看你那国宝级的黑眼圈、赛过兔子的红眼睛、乱如鸟窝的头发,客官,您这是睡眠障碍吧?
“深读君,睡不着就说睡不着呗,说啥睡眠障碍?”
睡眠障碍可不一定是睡不着哦,该睡的时候睡不着的,叫失眠;该醒的时候非要睡的,叫嗜睡;睡着了还到处溜达的,叫梦游;白天睡觉晚上嗨的,叫日夜颠倒。
拽了一圈文,深读君还是要讲讲最接地气的一种睡眠障碍,那就是这一次的专题,失眠症啦。
深读君先铺好床,拉好蚊帐,咱们在被窝里慢慢聊。
“嘘!小声点,别人都在睡觉呢!”
你以为他们都睡着了吗?听说每个晚上,一百个人里就有那么三五十个,翻来覆去睡不着呢。
其中有一二十个,已经连续一个月都没睡过好觉了。
敲黑板喽,啥叫失眠症?
医学上说,失眠就是睡眠启动和维持障碍,导致睡眠质量不能满足个体需要,并影响日间社会功能的一种状况。
Get不到?深读君这就用独门套路翻译给你听。
失眠症有五个关键词:睡眠启动,睡眠维持,睡眠质量,不能满足个体需求,影响日间社会功能。
睡眠启动,是指进入睡眠状态;睡眠启动障碍,就是睡不着。
睡眠维持,是指能持续多久不醒;睡眠维持障碍,就是容易醒、早醒,等等。
睡眠质量,就是睡醒后感觉如何;睡眠质量差,就是睡了和没睡一样,越睡越累。
不能满足个体需求,就是睡觉的时间、质量都不足,导致身体很不爽。
影响日间社会功能,意思是正常工作生活受到影响了,这才是失眠症。
一两觉睡不好,是失眠,可不是失眠症呦。为了顺口,深读君就都用失眠代替啦。
老规矩,不理解的,继续进场景喽。
“11点准时爬上床,还是要翻滚到一两点才能睡着。”
入睡困难就是睡眠启动障碍的表现。
“老公翻一次身我就醒一次,连根针掉在地上,我都能醒。”
“老是半夜三四点就醒了,我的睡眠就只有前半夜啊!”
易醒、早醒就是睡眠维持障碍的表现。
“一晚上睡得迷迷糊糊的,跟没睡一样,起床后眼皮都睁不开。”
“做了一宿的梦,被坏人追,跟鬼怪斗,睡比不睡还累。”
睡眠浅、多梦也是睡眠质量不好的表现。
“老师讲的我一个字都没听进去,全程走神。”
“出门忘带钥匙,下班忘带手机,整天晕头转向!”
许多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响。
失眠的危害还不止这些呦!
黑眼圈、气色差、老得快,都只是小case,失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低,甚至性功能减退。
更严重的是,长期失眠还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病,还有糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病,搞不好还会中风、猝死……
到底生活里的哪些小细节招惹了失眠呢?
疾病因素
“长湿疹,痒痒痒;感个冒,咳咳咳;胃发炎,痛痛痛,压根儿就睡不着好吗?”
这里痒、那里痛的,不舒服怎么睡得着?
有些疾病就是介么不自觉,总喜欢晚上搞事情,赶紧干掉这些小毛病,才睡得踏实。
敲黑板,划重点啦!
焦虑症、抑郁症,和失眠那叫一对强CP,谁也搞不清,到底是失眠先勾搭的抑郁症,还是抑郁症勾引了失眠。
深读提示:不要忽视失眠呦,它背后可能藏着更大的疾病呢,查出原发病,积极治疗,才能远离失眠。
精神因素
“存款不多,欠债不少,恋爱不多,失恋不少,我的生命一股苦味。”
生活中的挫折,工作中的压力,对未来的恐惧,对现状的无奈,焦虑、愤怒、忧伤,搞得大脑皮层兴奋不已,哪还能睡得着?
深读提示:排解不良情绪,保持轻松愉快的心情,笑一笑,睡得好。
不良睡眠习惯
“茶要够浓才够味儿,咖啡喝完这杯再来一杯,ha,爽!”
睡前经常喝茶、咖啡、酒,都会引起大脑皮层过度兴奋,导致失眠。
“睡前狂撸串,肚子都快撑爆了。”
“为了减肥不吃晚饭,躺在床上肚子咕咕叫,饿死老娘了。”
睡前要么吃太饱、要么饿得慌,肠胃不舒服,大脑皮层也不好意思休息。于是,就很难入睡啦。
“空调,靠枕,看个惊悚电影再睡也不迟,哇!好刺激!好紧脏!”
睡前看刺激类节目、书,做剧烈运动,大脑皮层立马兴奋给你看。不容易入睡,多梦,反正睡不好。
深读提示:睡前不吃刺激性食物,不过饥、不过饱,睡前1小时避免做任何刺激性活动,养成良好的睡眠习惯,才能顺利入睡哦。
不良生活习惯
“深夜才来灵感呢,我要创作……”
“资深追剧狂魔,才4点,太精彩了,继续看!”
日夜倒班,频繁出差,闲来没事熬夜,都很容易改变睡眠规律,打乱生物钟,引起失眠。
“深读君,我这熬夜都养成习惯了,我那生物钟还在吗?”
深读君很负责任地告诉你,它在,生物钟从未走远!规律作息,生物钟就会自动恢复。夜猫党记住喽,不!要!熬!夜!
环境因素
想要睡得好,环境很重要,周围嘈杂啦,房间拥挤啦,床不舒服啦,还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉,长期下来,就有可能发展成失眠。
给自己创造一个安静、舒适,光线及温度适宜的卧室环境,才能睡个好觉。
你以为的失眠和医生认定的失眠,可不是一回事呦,在医生眼里,符合这三个条件才叫失眠呢。
第一,每次入睡要超过半小时,晚上醒来不止1次,醒后超过30分钟还不能接着睡,多梦。
第二,白天头晕没力气,疲劳想睡觉,注意力不集中,工作能力下降。
第三,每周失眠3次以上,至少持续1个月。
如果这三条都达标了,你就得赶紧去医院,你一定是需要医生的帮助了。
得了失眠,该怎么治疗呢?
失眠的治疗,分为药物治疗和非药物治疗。
先说药物治疗。
最常见的一类,就是安眠药。安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层,让它安静下来,人自然也就睡着了。
另一类是褪黑素。前面讲过,大脑按照生物钟的要求,在该睡觉的时候分泌褪黑素,褪黑素达到一定量,睡意就来了。
褪黑素分泌不足,睡不着,那补充点褪黑素,不就睡着了吗?
“呦,深读君还带开药方的?”
深读君红灯提示,千万别自己乱买药、瞎尝试!按医生处方用药,才是王道。
“深读君,是药三分毒啊,有木有不吃药也能睡好觉的妙招呀。”
必须有呀!只要对你好的,深读君都必须掌握,快接我四大招!
第一招,刺激控制疗法。
核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?
一是只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。
二是上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
三是不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。
今晚就开始行动吧,建立床与睡觉的强关系,好处你试了就知道。
第二招,松弛疗法。
紧张呀、焦虑呀,都是导致失眠的常见因素,松弛疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行缓慢的深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,想象自己躺在温暖的阳光下,在海边聆听海浪声……都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。
第三招,芳香疗法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用,勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草,懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
第四招,食疗法。
许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤,各位尝尝?不过千万别睡前吃哈,不然胃可让你睡不着呢。
当然啦,对于失眠这恼人的疾病,还可以试试中医呦。
中医治疗的原则是养心安神,套路就多了去了,中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等,总有一款适合你。
谁说当上CEO,迎娶白富美,走上人生巅峰是人生赢家,在深读君看来,吃得下,睡得着才是人生赢家。
4. 有什么方法不失眠?
现代人生活压力越来越大,失眠人群越来越多,在失眠者中难以入睡,是最常见的主诉,其次是维持睡眠困难和早醒。一个人如果长期失眠,就会对失眠越来越恐惧,感到紧张焦虑,担心和抑郁形成了一个恶性循环。可导致肥胖、脱发、引起健忘、精神抑郁等。
失眠症,除了药物治疗外,还应包括心理治疗,良好的睡眠生理习惯的培养。比如白天心态平稳,晚上泡脚,睡前喝杯牛奶听催眠曲,不玩手机。另外每天坚持锻炼也能排解出身体中的压力能量,保持一种愉悦的心情,此外,多与人交谈,发展各种业余爱好画画,唱歌,瑜伽都可以缓解个体压力。
中医认为失眠主要是阳气主动运行受阻,机体阴阳失和心神不宁造成的。临床上常用一些镇惊、养心安神的中草药如珍珠母、酸枣仁、百合、柏子仁、龙眼干、远志等等。
中医讲究以形补形,吃什么补什么,我们也可以选择食疗方子:猪心莲子百合汤,取猪心一个,莲子20克,百合20克,龙眼肉10克,红枣15克,炖汤。
龙眼肉:安神,治失眠、健忘、惊悸。
红枣:健脾益胃,养血安神。
百合:润肺止咳,清心安神,补中益气,清热利尿。
莲子:补脾益肾,养心,镇静安神。
5. 手心脚心出汗是什么回事?
对于手脚爱出汗的这个问题,最近有不少人询问这其中的缘由。今天在这里就来具体说说是怎么回事?
首先,如果是紧张、高温环境下容易出汗,这是正常情况,不必多虑。如果手脚一年四季不分时候,总是湿答答的,而没有其他器质性病变,也就是类似于现代医学里的汗症,这就要好好重视了。
手脚心出汗,从传统医学的角度来看,其实属于内科里的“汗症”。而汗症,可以分为自汗和盗汗。手脚心出汗,一般属于自汗的范畴,当然它和睡眠没有什么关系。自汗,可以是全身出汗,也可以是局部出汗。手脚心爱出汗,基本上可以算作为自汗里的局部出汗。
在这里,就涉及到一个最为常见的原因,那就是营卫不和。在《证治准绳》中有记载:“荣行脉中以滋阴血,卫行脉外以固阳气,阳气固则腠理肥、玄府密,而脏腑经脉荣卫通贯若一……”。另外还有一句则是:“或肺气微弱,不能宣行荣卫而津脱者……”。这些都在告诉我们,营卫不和是自汗的主要因素之一。
具体来说就是,在体表,运行着营气和卫气。营气在脉内,滋养阴血;卫气在脉外,负责驱邪。营气属阴,卫气属阳。卫气因为有了营气,所以被固摄在脉外运行有常,营气因为有了卫气,所以在脉内通行周流。平时,营卫二者和谐统一,那么我们就不会有任何异常。相反,如果二者失去和谐统一,比如说卫气弱,不能固于外,那么营阴就会失守,那表现出来的就是自汗而出。如果这个时候感受风邪或者湿邪,那么自汗现象就更加容易出现了。
其实,就营卫失和而言,除了自汗,还有其他的表现,比如有的时候感觉微寒微热,周身酸困疼痛,精神不振等等。还有的营卫不和而自汗,表现为半身出汗。这就是更加严重的状态了。
上述和手脚心出汗有什么关系?
其实营卫之气源于脾胃的生化。脾胃,堪称营卫之源。所以,营卫不和,往往脾胃虚弱。脾主四肢。所以脾胃虚弱的表现,很容易在四肢体现出来。因此,就形成了手脚心特别爱出汗的情形。
那么到了这里,对于调理这一类的自汗,方法也就了然了,就是调和营卫、健养脾胃,就比如《伤寒论》里面的桂枝汤加减。它自古以来,就是调和营卫的重要方剂。
其组方为:准备中药炙黄芪,白术,党参,桂枝,白芍,甘草,生姜,大枣,龙骨,牡蛎。水煎服。
当然,方剂毕竟是方剂。作为医家的经验方,它是静态的。若是要实践应用,往往还需适当加减。因此,不能不经辨证而盲目应用。
6. 全身净排spa是什么项目?
1.spa精油按摩通过按摩和精油吸收。可以疏通筋骨,活血通络,起到保健放松的作用。想着永恒的意境spa就像新世纪身心放松的仪式按摩。在香气的催眠下,身体得到净化和洗礼,达到徐遐生的身心境界。

2.spa分为不同类型。狭义的spa包括冷水浴、热水浴、冷热水交替浴、海水浴、温泉浴、自来水浴,而广义的spa包括众所周知的spa、芳香按摩、沐浴、去死角。每一种沐浴都可以在一定程度上放松和缓解紧张疲劳的肌肉和神经,排除体内毒素,防治疾病,水疗配合各种芳香精油按摩可以加速脂肪燃烧,有瘦身的效果。

7. 什么是失眠的人最好的解药?
失眠的解药是治疗:
进行相关的心理疗法。有报告指出,大多数人失眠是因为生活或是工作压力大导致的,睡觉前的神经紧绷着得不到放松。通过向失眠者进行相关的压力释放、调整情绪和放松练习,使失眠者了解关于睡眠的相关知识,减少一些不必要的因素对睡眠质量的影响。引导失眠者入睡前进行放松训练,加快入睡的速度以保证睡眠。
可以尝试失眠的催眠方法。想要达到比较好的睡眠质量和快速入睡,必须要进行的就是静心,心没有静下来是没有办法入睡的。使用催眠技术能帮助失眠者放松心情,用意念来影响人的身心和行为达到一致性的效果,减除失眠者内心的紧张、压抑、焦虑等的负面情绪。让失眠者体验这种能够让身心放松的愉悦和快感,经常能达到这种比较松弛的状态,想要恢复正常睡眠是没有问题的。中医疗法助失眠。在中医的角度看,失眠的原因有非常多的因素,如精神因素、生活习惯、年龄大小、工作环境等等都有可能导致失眠。在这里要特别推荐针灸,针灸能打通体内的经络、调气血等功效。不同的针刺和不同的灸法搭配会有不同的效果,对于不同人的失眠症状,可以用不同针灸手法来进行,以改善失眠的症状。
失眠可能不算是一种病,但是如果是长期的失眠对我们的生活有着非常大的影响,主要的就是保持自己的身心愉悦,放松心情,睡前避免做影响睡眠质量的事情。
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